「ダイエットをはじめても続かない…」
「食事制限や運動しても痩せない」
「ダイエットやめたらすぐリバウンドしてしまう…」
なかなか痩せられない！ダイエット成功できずに悩んでいる方に必見！
今回は、リバウンドせずにダイエットを成功させるために、痩せやすい体質にする秘訣について解説させていただきます。
ぜひ、参考にしていただき、理想的な体型をめざしていきましょう💪
痩せないのは生活習慣が原因？
生活習慣痩せないチェック
①朝食を抜くことが多い
②食事の時間が不規則になる
③食事の代わりにお菓子で済ませる
④思わず間食をしてしまう
⑤よく食事を抜くことが多い
⑥あまりよく噛まない
⑦普段から外食が多い
⑧満腹感が得るまで食べてしまう
⑨夜更かしが多い
⑩睡眠時間が少ない（6時間以下）
※①～⑩の中で3つ以上該当する方は、痩せない原因は生活習慣にあるかも…。
※①②⑥⑩に該当する人は、1つでも要注意！
生活習慣が乱れると肥満の原因につながる可能性があります。「朝食を食べない」「食事の時間が不規則」になると過食や間食が増えたり、脂肪が溜まりやすくなり、太りやすい原因になります。
また、睡眠時間7時間以上の人と比べ、６時間23％、５時間50％と肥満になりやすいと言われいます。
ダイエットが成功しない原因
「なぜ痩せないのか」それは、ダイエット方法に原因があるのかもしれません。
・極端な糖質制限をする
・ハードな運動をする
・食事の回数を減らす
・絶食をする
極端な糖質制限
極端な糖質制限ダイエットは、体重が減りやすく即効性が期待できますが、数日で体重が減少されても脂肪は分解されません。しっかり脂肪が分解するには、数週間から数ヶ月かかってしまいます。そのため、すぐにダイエットをやめるとリバウンドの原因になってしまいます。
ハードな運動をする
激しい運動は、モチベーションが維持できずにダイエットを短期間にやめてしまう原因になります。また、無理な運動はストレスが溜まりと、食欲を抑えることができずに食べ過ぎてリバウンドの原因になるかも…。
食事の回数を減らす
食事の回数を減らすと空腹時間が長くなると、暴飲暴食や食べた栄養が吸収されやすくなり、肥満やリバウンドの原因につながります。
断食する
断食をすると体内の脂肪をエネルギー源とするため、体重が減らすことができますが、食事を食べた後、エネルギー源を蓄えるようとするため、太ってしまう原因になります。
リバウンドをせずにダイエットを成功させるには、どうしたらよいのでしょうか。
ダイエット成功させるコツ
ダイエットを成功させるコツについて、「生活習慣」と「ダイエット」を分けて説明させていただきます。
生活習慣編
生活習慣の乱れを改善していきましょう！
①1日3食の食事に心がける
1日3食、不規則な時間に食べずに体に脂肪がつきやすくなります。食事はできるだけ決まった時間に食べるように心がけ、就寝2時間前には食べるのを控えるようにしましょう。
②食事前に水を飲む
食事の30分前に体温より低めの水を飲むようにしましょう。食べる前に低め水を飲むことで体温を温めるためにエネルギーが消費され、消費カロリーを増やすことができ、ダイエット効果を高めることができます。
③よく噛んで食べる
早食いは「満腹」と感じるまでに時間がかかってしまい、食べ過ぎてしまう原因になってしまいます。ゆっくりよく噛んで食べると少しの量でも満腹感を感じることができます。
④食べる順番に気にする
食事のはじめは、野菜から食べるようにしましょう。野菜には食物繊維が豊富に含まれているため、血糖値の急激の急激な上昇を抑え、コレステロールの吸収も抑えることができます。
⑤睡眠時間を確保する
睡眠不足はダイエットの妨げになります。最も痩せやすい睡眠時間は、７時間と言われていて、300～380キロカロリーを消費すると言われています。
ダイエット編
①適度に糖質を摂る
糖質制限する場合は、甘いものを食べないのではなく、糖質が多い食べ物を摂り過ぎないようにしましょう。1日で70～120g（1食の糖質量20～40g）までが良いとされています。
②有酸素運動をする
有酸素運動を毎日行こなうこと脂肪を燃焼させる効果が高まり、ダイエットに効果的です。またストレス解消にも繋がります。
③筋トレをする
ダイエットは、無理なダイエットはせずに「モチベーションを保つこと」が挫折せずに継続することができます。
ダイエットはモチベーションを保つことが成功する秘訣なんだね！
まとめ
なかなか痩せない人にダイエットを成功するコツについて紹介させていただきましたが、参考になりましたか。
急激な減量は、エネルギー源を余分に摂取しようとしてしまい、 その結果、ダイエットをやめた途端、リバウンドの原因になってしまいます。
また、痩せている人と太っている人を比較すると日常生活が違っていることが多いです。日常習慣をいきなり変えるのは、正直簡単なことではありません。
まずは、自分が出来ることから改善するように意識していくことが大切です。無理矢理改善しても継続できずに挫折しています。
是非、生活習慣の改善と無理しないダイエットでモチベーションを高めていきながら、リバウンドしない理想の体型を維持していきましょう！
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