絶対！痩せてやる〜！って思っても正直簡単に痩せるものではありませんよね。無理な食事制限、ハードな運動！アナタは、そのダイエット続きますか？私は、何度もダイエットしましたが、食事制限で成功したことは1度もありません。
なぜから、食べてしまうから(￣◇￣;)…。甘いものだって食べたいし、食べ物を減らしたくない！
そんな私がやっている太らないで維持しているダイエット方法について紹介させていただきます。
ダイエット中に甘いものは食べちゃダメ？
ダイエット中に甘いものを食べると太るイメージがありますが、たしかに甘いものを大量に食べ過ぎてしまうと太ってしまう原因かにつながります。
しかし、それは、甘いものに限らず、他の食べものや飲み物も同じです。ダイエットのために食べたいものを極端に我慢してしまう方がリバウンドにつながる恐れがあります。
リバウンドせずにダイエットを継続していくには、「甘いものを食べない」のではなく、食べ過ぎない方法に取り組んでいくことがおすすめです。
ダイエット中に食べ過ぎない方法
ダイエット中に食べ過ぎない方法についてご紹介させていただきます。是非参考にしてみてくださいね。
食べる前に水を飲む
食事の30分前にカップ1杯の水を飲むことで胃が膨れ、満腹感を得られやすくなります。食べたいものを我慢するのでなく、食べる前に水を飲むことで食べる量を抑えることができます。
積極的にアミノ酸を摂取する
食欲をコントロールしているセロトニンは、「幸せホルモン」とも呼ばれていてセロトニンが不足するとイライラや興奮、不安を感じやすくなり、ストレスもたまりやすくなってしまいます。
必須アミノ酸のトリプトファンを積極的に摂取することでセロトニンが分泌され、脳の興奮を抑えることができ、食欲をコントロールすることができます。
・大豆製品・乳製品・バナナ・卵
・赤身魚・牛肉・豚肉・鶏肉
食事のときに意識して摂るように心がけましょう♪
ダイエットを意識しすぎない
ダイエットを意識しすぎると痩せることばかりに執着してすぎてストレスがたまり、かえって過食の原因につながってしまいます。ダイエットを執着しすぎずに趣味を楽しむなど心身共にリフレッシュすることも大切です。
体重計に乗りすぎない
ダイエットで体重ばかり気にしすぎないようにしましょう。体重計に乗りすぎて、「思っていたよりも体重が減っていない」と焦って無理な減量をしてしまう可能性があります。無理な減量はリバウンドの原因に繋がります。
まとめ
今回は、体重計に乗りすぎない、体重を気にしないダイエット方法を紹介させていただきましたが、参考になりましたか。私はダイエットでリバウンドを繰り返してきた経験があり、次に実行したのが、体重計に乗らないでダイエットすることでした。体重ばかり気にしていた自分は常に毎日がつまらない、食事を制限してストレスが溜まる毎日でした。
「早く痩せない」という気持ちばかりが先走ってしまってしまうより、「着実に痩せる」「リバウンドをしない」ようにするには、継続できる方法が1番☝️だと思いました。
3年継続していますが、リバウンドしていません。「見た目で綺麗」を意識していきましょう！
これからも「頑張らないとダイエット方法」を紹介させていただきますで是非、参考にして下さると幸いです。
コメント